Mês: Julho 2024

A literatura refere que, atualmente, parte significativa da população no mundo ocidental não ingere a dose diária recomendada de magnésio, o que contribuiu para o surgimento de vários problemas de saúde.^1,2

Sabia que:

A deficiência de magnésio é denominada de hipomagnesemia. O corpo humano contém entre 21 e 28 g de magnésio. A hipomagnesemia é normalmente definida por um nível de magnésio sérico inferior a 0.75 mmol/L.³

Mesmo que os níveis séricos de magnésio não estejam em níveis que levem ao diagnóstico de hipomagnesemia, a carência deste mineral pode levar ao aparecimento de diversos sintomas:

• Problemas musculares, como contraturas, espasmos (cãibras), tremores e espasmos nas pálpebras;
• Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;
• Perturbações da tensão arterial – hipertensão ou hipotensão arterial;
• Cefaleias;
• Tonturas;
• Espasmos no tubo digestivo (esófago, estômago e intestino);
• Fadiga e fraqueza muscular;
• Perda de apetite;
• Hiperacidez e obstipação;
• Náuseas e vómitos;
• Alterações do sistema nervoso: insónia, ansiedade, hiperatividade, agitação;
• Osteoporose;
• Calcificação das membranas, tendões e cartilagens;
• Complicações na gravidez – por exemplo pré-eclâmpsia, aborto, parto prematuro.

Se sentir alguns destes sintomas, poderá ter falta de magnésio na sua alimentação. Aconselhamos que consulte um profissional de saúde, de modo a obter a melhor recomendação para a sua saúde.

Fontes:
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
3 – https://bestpractice.bmj.com/topics/pt-br/1137
4 – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Quando falamos de magnésio a praticantes de atividades desportivas o mais habitual é associar este mineral à manutenção do funcionamento muscular, tendo igualmente um papel importante na produção de energia essencial para o desempenho desportivo.¹

Só que o exercício físico, sobretudo o de alta intensidade, também aumenta a perda de magnésio através do suor e da urina, uma diminuição que pode variar entre os 10% e os 20%.² Portanto, não é surpreendente que, atendendo ao dispêndio de energia, às maiores necessidades devido ao esforço praticado e às perdas observadas pela prática desportiva, os atletas sejam considerados um grupo em risco para deficiência de magnésio.

Aliás, estudos em atletas mostram que a prevalência de níveis subótimos de magnésio pode ser bem acima da prevalência de 50% observada na população adulta.³

As pesquisas sobre os níveis de magnésio em atletas mostram que, mesmo uma deficiência marginal, pode afetar o desempenho desportivo e pode ampliar o stress oxidativo que ocorre durante o exercício.

Como melhorar o desempenho?

O magnésio contribui para o normal metabolismo produtor de energia, podendo assim influenciar os parâmetros de desempenho em exercícios aeróbios e anaeróbios.

Fontes:

1 – Zhang Y, Xun P, Wang R, et al. Can magnesium enhance exercise performance? Nutrients 2017;9(9). doi:10.3390/nu9090946

2 – Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res 2006;19(3):180-189.

3 – Role of magnesium in vitamin D activation and function. Journal of Osteopathic Medicine. Published April 23, 2021. https://jom.osteopathic.org/abstract/role-of-magnesium-in-vitamin-d-activation-and-function/ [Accessed February 4, 2022.]

4 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26166051