Magnésio e o desporto: Alcance o máximo de si

Quando falamos de magnésio a praticantes de atividades desportivas o mais habitual é associar este mineral à manutenção do funcionamento muscular, tendo igualmente um papel importante na produção de energia essencial para o desempenho desportivo.¹

Só que o exercício físico, sobretudo o de alta intensidade, também aumenta a perda de magnésio através do suor e da urina, uma diminuição que pode variar entre os 10% e os 20%.² Portanto, não é surpreendente que, atendendo ao dispêndio de energia, às maiores necessidades devido ao esforço praticado e às perdas observadas pela prática desportiva, os atletas sejam considerados um grupo em risco para deficiência de magnésio.

Aliás, estudos em atletas mostram que a prevalência de níveis subótimos de magnésio pode ser bem acima da prevalência de 50% observada na população adulta.³

As pesquisas sobre os níveis de magnésio em atletas mostram que, mesmo uma deficiência marginal, pode afetar o desempenho desportivo e pode ampliar o stress oxidativo que ocorre durante o exercício.

Como melhorar o desempenho?

O magnésio contribui para o normal metabolismo produtor de energia, podendo assim influenciar os parâmetros de desempenho em exercícios aeróbios e anaeróbios.

Fontes:

1 – Zhang Y, Xun P, Wang R, et al. Can magnesium enhance exercise performance? Nutrients 2017;9(9). doi:10.3390/nu9090946

2 – Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res 2006;19(3):180-189.

3 – Role of magnesium in vitamin D activation and function. Journal of Osteopathic Medicine. Published April 23, 2021. https://jom.osteopathic.org/abstract/role-of-magnesium-in-vitamin-d-activation-and-function/ [Accessed February 4, 2022.]

4 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26166051